SFATURI PRACTICE

Ce faci pana la concurs?  Ce faci in timpul concursului si dupa fiecare proba?

 TEHNICI RECOMANDATE PENTRU CONTROLUL EMOTIONAL (STRESUL)

Gandirea pozitiva:

• Stabileste-ti obiective SMART

• Concentreaza-te asupra calitatilor pe care le ai si nu asupra limitelor

• Evita sa te gandesti la evenimentele din trecut, preocupa-te de evenimentele ce vor urma

• Pleaca la drum cu dorinta de victorie – Motivat pentru obtinerea postului

Autocontrolul emotional:

Gestioneaza eficient  nivelul de stres:  gestionarea eficienta a situatiilor stresante este foarte importanta pentru obtinerea performantelor profesionale/personale.

Stresul in exces iti genereaza stari de nervozitate, agitatie, lipsa de concentrare, atunci poti recurge la cateva trucuri simple pentru a te calma:

• Spala-te pe fata cu apa rece

• Respira adanc pentru cateva minute

• Fa o plimbare scurta, iesi la aer

La polul opus daca experimentezi senzatie de teama, descurajare, aplatizare emotionala:

• Fa un exercitiu fizic,

• Aplica cateva tehnici de relaxare musculara + respiratie,

• Vorbeste cu cineva: exprima-ti sentimentele printr-o comunicare eficienta, asertiva si primeste feedback-ul constructiv.

Invata sa alungi emotiile negative: acestea ne intuneca judecata si de fiecare data cand ne lasam coplesiti de ele, nu mai putem gandi rational (devenim persoane de nerecunoscut, nervoase, frustrate si anxioase)

Emotiile negative reduc performanta, asadar este important sa gasim modalitati de a le alunga.

De cele mai multe ori apar atunci cand avem prea multe frici, frica de esec, de respingere, frica de a nu dezamagi pe cineva, iar toate aceste emotii negative ne impiedica sa evoluam, sa ne atingem adevaratul potential atat in viata personala cat si in cea profesionala.

O metoda eficienta pentru a ne depasi fricile este sa ne gandim la cel mai pesimist scenariu care s-ar putea intampla in cazul unui eveniment de care ne este frica si sa ne pregatim penru el apoi sa inducem rationamentul pozitiv, pregatind scenariul B. Exemplu:

Gandul

scenariu A

• Daca nu voi promova acest concurs imi voi dezamagi parintii/prietenii .

scenariu B

• Daca nu voi promova acest examen probabil imi voi dezamagi parintii, prietenii insa voi invata din aceasta experienta si ma voi inscrie la urmatorul concurs. Atunci voi fi mai pregatit iar sansele mele de reusita vor creste considerabil.

• In ziua concursului comporta-te normal, ca in orice zi din viata ta;

• Inainte de sustinerea probei, realizeaza cateva tehnici lente si profunde de respiratie, incordare si relaxare musculara;

• Insista asupra gandirii pozitive: focus pe trasaturile tale pozitive: calmitate, relaxare, spirit de observatie, capacitate de concentrare, memorie, rapidiatea si claritatea rationamentului, perseverenta, rezistenta fizica, cunostinte aprofundate…etc

• Sunt relaxat/a : voi face o tehnica de relaxare pentru a ma asigura ca am o respiratie corecta care imi va genera o stare de calmitate si imi va permite sa ma concentrez mai mult;

• Sunt calm/a;

• Am un spirit de observatie foarte bun, iar claritatea rationamentului ma ajuta sa ma focusez pe ce este important, sa inteleg pe deplin solicitarile, iar rapiditatea rationamentului ma va ajuta sa rezolv in timp util orice provocare;

• Memoria mea va functiona ireprosabil: m-am pregatit foarte mult pentru aceasta provocare si am toate cunostintele necesare promovarii acestui concurs;

• Sunt o persoana perseverenta: am o experienta similara din care am invatat si care ma va ajuta cu siguranta / chiar daca nu am o experienta similara ma voi concentra foarte bine, voi folosi toate informatiile invatate si voi obtine rezultatul dorit iar daca rezultatul nu este cel asteptat, voi invata din aceasta experienta pentru urmatoarea mea incercare.

Combaterea insomniei inainte de probele de concurs

 Insomnia scade puterea de concentrare si poate afecta sistemul cardiovascular. Stresul reprezinta principala cauza a insomniei. Mai multe zile la rand cu un somn insuficient poate creste considerabil nivelul de stres.

• Rutina somnului – serile haotice si neregulate pot creste riscul de aparitie a insomniei;

• Evita consumul de cafeina, dulciuri sau alcool inainte de culcare (2 ore inainte de culcare);

• Asigura-te ca in dormitor temperatura este intre 18 si 19 grade Celsius (temperaturile prea ridicate sau prea scazute pot genera insomnia);

• Evita calatoriile in special in zone cu fusuri orare diferite si munca in schimburi/alternarea programului de zi cu cel de noapte (schimbarea ritmului circadian poate produce insomnie).

Necesarul de somn in functie de varsta:

18 – 65 de ani : 7-9 ore/zi

Peste 65 de ani: 7-8 ore/zi

Sfaturi pentru ziua concursului:

• Evita sa porti discutii despre concurs cu ceilalti candidati, adopta o atitudine de neutralitate amabila.

• Cand ai primit subiectele, citeste-le in intregime cu mare atentie.

• Impune-ti sa intelegi cu adevarat ce ti se cere si respecta intocmai instructajul Foloseste cateva minute pentru a te familiaria cu testul. Asigura-te ca intelegi ce iti cere fiecare intrebare, nu verifica ce sti tu despre acea intrebare.

• Planifica timpul pe care o sa-l acorzi fiecarui subiect. Daca punctajul este acelasi pentru fiecare subiect, repartizeaza timpul in mod egal. Daca nu repartizeaza-l in functie de punctaj. Un puctaj mai mare necesita mai mult timp datorita nivelului crescut de dificultate.

Rezerva 10-15 minute la sfarsit pentru control sau pentru a reveni asupra subiectelor la care nu ai fost sigur/a.

Comportamentul eficient intre mai multe probe:

• Dupa finalizarea probei ocupa-te de alte lucruri;

• Evita sa discuti cu ceilalti candidati despre proba de astazi;

• Incearca sa “stergi” orice preocupare pentru proba incheiata. Zarurile au fost aruncate… nu poti decat sa astepti rezultatul;

• Relaxeaza-te cateva ore, dormi daca simti nevoia, apoi preocupa-te de urmatoarea proba;

• Nu reactiona in fata provocarilor !

• Comporta-te ca si cum astazi nu s-ar fi intamplat nimic, concursul incepe abia la urmatoarea proba !

Beneficiile participarii la acest curs practic pentru dezvoltarea ta personala.

Explorarea structurii psihologice printr-o  testare realizata de psihologi autorizati.(teste de atentie, memorie, inteligenta, personalitate)

Identificarea metodelor si tehnicilor  necesare dezvoltarii  rapiditatii si claritatii rationamentului (tipuri de rationament)

Obtinerea unui profil psihologic complex  si un raport de consiliere in vederea optimizarii rezultatelor la concurs. (profil psihologic de evaluare+consiliere psihologica in vederea obtinerii unui post: Politist, Jandarm, Pompier, Magistrat…etc)